<< 健身工廠的沙包練習區>>
到健身房去運動，通常可以分為兩個面向：重量訓練和有氧運動。
以往在亞歷山大時，除了隨興的拉拉重訓的器材外，也分配了很大比例的時間在有氧教室上面，舉凡皮拉提斯，瑜珈，戰鬥有氧等等，大致都有涉獵，也曾在流行街舞的課堂上出現過一次，不過這個課的內容對我而言實在太難，我只去了一次，就只敢去那麼一次… …
皮拉提斯和瑜珈屬於相對靜態的運動，你很少練到滿頭大汗，氣喘吁吁，但是你會拉筋拉到臉發青，抬腿抬到腳發軟，沒上過類似課程的人請別把瑜珈想像的太＂貴婦＂，一堂課認真的操練下來也是可以榨乾氣力的。
拳擊有氧則是一個＂絕對動態＂的運動，這是一種擷取了拳擊、空手道、跆拳道、太極拳等等武術的＂動作＂，和動感音樂結合，編成一套充滿動感和爆發力的課程。上這種課很爽，透過台上教練的引導，你的體力和情緒會透過激烈的動作，一拳一拳的揮擊，一腿一腿的消耗；透過教練刻意的 PUSH 和群體情緒的渲染，每一拳的揮擊都夾雜大量的汗水，每一腳的踢出都會消耗著體內最後一滴的能量，加上配合動作而出的嘶吼聲，可以把一天的不順都透過汗水而蒸發，連帶的榨乾身上所有的體力；上完課後，身上充滿的是盡情流汗的暢快以及用力嘶喊後的滿足。
現在，亞歷山大消失了，我轉到健身工廠來運動，在這裡，我找到了另一種型態的運動… …
＂武術運動＂ !!
健身工廠除了擁有數不清的跑步機和重訓器材外，也提供了兩間有氧教室和飛輪教室等等基本設備，特別的是，它還提供了一個室內籃球場，一座攀岩場，一間柔道道場，和一個拳擊場及擂台。
以前上拳擊有氧的時候，爽快是很爽快，但是心中總有遺憾，希望能把這些動作學的更精準，更紮實，既然已經花了時間在這上面，如果能順便學點技術在身上用作防身，那就更好了。
可惜的是，這一點並不在拳擊有氧的課程目標裡面，拳擊有氧裡面的技擊動作只是一個介面而已，用來引導動作的介面，增加肌力、爆發力、柔軟度、協調性及消耗熱量才是這個課程的重點，你並不能期望這些動作可以有實際的用途。
健身工廠所提供的柔道、拳擊和泰拳則是紮紮實實的武術課程，所聘請的教練都是在該領域有著一片天的教練，結合運動健身和防身技術兩個要點，這些課程可以達到有氧運動的強度，以及技擊技巧的精準。
健身工廠的擂台。
基於個人時間的分配，我挑選了泰拳和柔道兩項運動。
[關於泰拳]
泰拳，Muay Thai，泰國國技，發展於500年前泰國與緬甸的戰爭中，技術簡單直接，主要包含了拳法，肘擊，膝撞，踢腿這四個主要技法；實際運用上十分自由，並不像國術那樣有套路的存在，通常是專注在基本招式的訓練，反覆的訓練使其形成反射動作；由於泰拳技術威力強大且具有實用性，目前許多的 MMA (總和武術) 選手都會練習泰拳。 ###
上泰拳課時，它十分直接的讓我知道我的體力相當不足，上擂台和教練打靶時，只要教練的指令下的＂積極＂一點，很快的就會消耗掉我身上的體力，剛開始接觸這門課時，要撐滿一回合 5 分鐘那根本就是奢望，教練無須花太多力氣就可以讓我臉色發白，兩腿發軟的＂爬＂下擂台；我都稱打靶是一種＂無氧運動＂，因為它激烈的讓我來不及喘氣… …
在上課的過程中，教練會因才施教。畢竟不是每個人都希望練到能比賽的程度，運動有運動的教法，比賽有比賽的練法；老實說，以健身工廠每周一次/1 HR 的強度要把程度給練出來是很有難度的，大部分的會員是以運動的角度來上這個課程(當然也有例外，不過他們會直接到道場去訓練)，所以上課的過程中其實是相當紳士的，並不會出現一般人印象中＂血肉橫飛＂的畫面。
任課教練：Ran
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!RkK7pWGQQEax5f8QIRNA/
[柔道]
柔道是日本的國技之一，由嘉納治五郎於1882年改良自日本古武道柔術而發展出來的一套運動。
柔道以「精力善用」「自他共榮」為基本理念，並以鍛練及教育身心為目的，而非單純以競技勝負為目標，正如嘉納治五郎於講道館的遺訓：「柔道は心身の力を最も有効に使用する道である。その修行は攻撃防禦の練習に由つて身體精神を鍛錬修養し、斯道の神髄を體得する事である。さうして是に由つて己を完成し世を補益するが、柔道修行の究竟の目的である。」
現時柔道已於全球各地普及，並納入為奧林匹克競技項目之一。
日本的柔道可以被分為「立技」與「寢技」。
- 立技分為投技及捨身技，投技又分為手技、腰技及足技。捨身技又分
- 為真捨身技與橫捨身技。
- 寢技分為三大技法：固技、絞技、關節技，也就是摔倒人以後在地面
- 制服對方的動作，如固技：袈裟固、上四方固。絞技：裸絞。關節
- 技：腕挫十字固，等等。
<< 引用於維基百科，http://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=%E6%9F%94%E9%81%93&variant=zh-tw >>
就我的觀察，柔道是一項十分講究精準的武技，要將對方摔倒，若是招式沒有到位，將會事倍功半。
授課的李政達教練，任職於中正高工，並帶領中正高工柔道隊，教學時注重基本技巧的細節，包括出招時的破勢，腳步的轉移，使力的方式，無不講究；柔道的招式都符合力學，只要招式的施展正確完全，要摔倒對手是很輕鬆流暢的事情。
柔道授課一景。
這招是扶腰，柔道入門的招式。
由於我患有僵直性脊椎炎，運動是這個病的積極療法之一，在挑選運動種類的時候，要注意這個運動對背部的伸展有無益處；基於安全和效果，百分之 99 .9 的醫生都會推薦游泳給僵直性脊椎炎患者，但是對我而言，游泳太溫和了，若要達到效果，我必須要花上30分鐘 ~ 1 小時 / 每周 3 次以上，偏偏游泳又是一種非常無聊的運動，每次遊泳除了計算次數以外就是瞪著池底的磁磚，＂無聊＂讓這段時間變得難以打發。
於是在一年前我開始尋找其他更有效的運動來替代游泳。
目前來說，柔道和泰拳都算是切合我需求的運動，柔道在摔人的時候會經常用到腰部旋轉的力量，對脊椎關節的運動很有好處；再被摔時的衝擊力更是可以比擬指壓按摩時的快感，這麼說或許各位會覺得奇怪，不過這是我親身體驗過的感覺。
而泰拳，揮拳和踢腿時也會要求旋轉軀幹，運用腰力來打擊，同樣也符合我的需求；而且打靶時所需要的大量體力支出，也慢慢的刺激我的體能成長(柔道的＂比試＂也有相同作用)。
*** 注意，因為我的狀況控制得還算不錯，所以可以接受這些激烈的運動；若是已經發生脊椎沾黏或是骨質疏鬆的患者，千萬不要衝動，還是以溫和的游泳為主比較安全。
如果稍加注意，可以發現類似 Kick Boxing 的運動方式正在慢慢流行，這個現象是世界性的，融合Kick Boxing 與私人健身課程的方式在歐美與日本已經風行多年，同時美國的UFC(終極格鬥錦標賽) 的產值亦已超越 WWE(美國職業摔角)，在日本則有 K1 比賽漸漸嶄露頭角；近年來台灣也開始出現這類拳擊健身中心，而且也出現了總合格鬥職業賽 — – "明武職業總合格鬥賽" ( http://www.mingwu.com.tw/profile.htm) 。
融合武術與運動，可以在健身的過程中習得正確的技擊技巧，在訓練的過程中，也同時解放著精神上的壓力；多合一的用途，值得各位花時間來接觸這方面的課程。
ps. 文章中的照片是用手機拍的，畫質較差，請忍耐一下。
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